Ещё один лайфхак для поддержания мышц в тонусе: больше белка на завтрак, а не на ужин

Исследователи из Японии сначала провели эксперименты на мышах, а потом подтвердили их результаты на людях. Резюме: больше белка на завтрак = его лучшее усвоение и, как следствие, подтянутые мышцы.
Читать далее

Чем на самом деле опасен висцеральный жир и как от него избавиться? Научные ответы

На самом деле, в русском языке этот вид жира обозначается как «внутренний жир» или «нутряной жир», а «висцеральный» -- калька с английского, где такие отложения называются visceral fat. При этом, сегодня под «висцеральным» чаще понимается жир на животе, что тоже некорректно, так как такой жир накапливается и глубоко внутри организма, вокруг кишок, печени, желудка, артерий.
Читать далее

Крепкий кофе за полчаса до тренировки позволяет сжечь больше жира? Результаты исследования

Кофеин в различных видах (чаще – специальные добавки) принимают многие спортсмены. Считается, что он интенсифицирует процесс оксидации, т.е. сжигания жира в результате физических нагрузок. При этом, исследований, посвящённых этому вопросу, совсем немного. Восполнить этот пробел взялась команда факультета физиологии университета…

Читать далее

Кардио, или аэробные упражнения, могут помочь в поддержании мозга в тонусе

Учёные из Канады выяснили: кардио, как сейчас принято называть аэробику, способствует сохранению тонуса не только тела, но и мозга. Даже если вам уже далеко не 30 и вы редко поднимаете что-то тяжелее ложки.
Читать далее

Лёгкая полнота в возрасте 50+ как залог долгожительства: результаты исследования двух поколений

Согласно результатам исследования, чтобы жить дольше, надо к 30 годам иметь нормальный индекс массы тела (ИМТ) и начать набирать вес ближе к 50. Что интересно, сохранение индекса в нормальных рамках на протяжении всей жизни не является выигрышным решением с точки зрения её продолжительности. Ну и, само собой, чем больше лишнего веса, тем меньше шансы на долгожительство.
Читать далее

Источники белка, альтернативные мясу и яйцам: молочка, морепродукты, крупы и бобовые

Все перечисленные ниже продукты сопоставимы с яйцом и мясом в способности покрывать потребность организма в белке без необходимости потребления больших количеств пищи. Как обычно, список составлен на основе информации, полученной из сугубо научных источников.
Читать далее

Молочные продукты снижают риск диабета и гипертонии: масштабное исследование

Международная группа исследователей завершила большую работу, которая была призвана дать ответ на такой вопрос: помогают ли молочные продукты снизить риск развития метаболического синдрома в общем и диабета и гипертонии в частности? Исследование длилось около 10 лет и проводилось в 21 стране.
Читать далее

Связь продолжительности ночного сна и здоровья сердца: масштабное исследование

Сон, безусловно, является одним из самых важных компонентов нашей жизни. Его качество и продолжительность влияют на многие аспекты функционирования нашего организма. Исследователи из Греции выяснили, как связана продолжительность сна и риск развития заболеваний сердечно-сосудистой системы.
Читать далее

Высокоинтенсивная интервальная тренировка против среднеинтенсивной тренировки с постоянной нагрузкой: что лучше работает при лёгком и сильном ожирении? Обзор исследований

Оказывается, с точки зрения похудения особой разницы между этими подходами нет, но высокоинтенсивная интервальная тренировка имеет совершенно определённое преимущество.
Читать далее