Как снять усталость глаз? Способы, подтверждённые наукой

В современном мире экраны и визуальная информация окружают нас повсеместно. Даже если вы не проводите весь день на работе, нагрузка на ваши глаза высока. Как снять усталость глаз? Рассмотрим несколько способов, эффективность которых подтверждена наукой.

Настройте своё рабочее пространство

Есть пара советов, которые позволят вам быстро и без особого труда сделать своё рабочее пространство оптимальным с точки зрения нагрузки на глаза.

  1. Отодвиньте монитор на расстояние вытянутой руки от глаз; по высоте, его центр должен находиться на 12-15 см ниже уровня глаз.
  2. Если вам приходится щуриться, чтобы разобрать текст на экране, просто сделайте его крупнее/приблизьте.

Первый совет, кстати, также способствует исправлению позы, которую вы принимаете при работе за компьютером.

Приведите в норму влажность воздуха

Влажность окружающего вас воздуха имеет большое значение с точки зрения состояния ваших глаз. Слишком сухой воздух способствует быстрой утомляемости глаз, особенно при работе на компьютере, когда вы моргаете реже обычного.

Лучший уровень влажности – от 40% до 60%. Понятно, что под рукой у вас, скорее всего, нет устройства, которое позволит измерить влажность в помещении. Ориентируйтесь на ощущения. Если вы чувствуете, что воздух вокруг вас сухой, обзаведитесь его увлажнителем. Сегодня можно без труда найти компактные модели в любой ценовой категории. Например, здесь:

Увлажнители воздуха на Яндекс.Маркете

Работайте в специальных очках для компьютера

Под «очками для компьютера» часто понимают очки, линзы которых блокируют свет синей части спектра. Они, может быть, и делают работу за компьютером более комфортной, но не могут снять/предотвратить напряжение глаз.

За специальными очками для компьютера следует идти в хорошую оптику, где вам подберут особые линзы, облегчающие процесс фокусировки при работе с экраном. Такие очки, кстати, не только с глаз напряжение снимут, но и с осанкой помогут, так как в них вы реже будете принимать неудобные позы с целью лучше разглядеть что-то на экране.

Регулируйте освещение под задачу

Разные задачи подразумевают разную интенсивность окружающего освещения. Например, когда вы смотрите телевизор, лучше оставить включёнными только источники мягкого света. Для чтения идеально подойдёт лампа, направленная непосредственно на страницу из-за вашей спины.

При работе за компьютером лучше сначала повысить/понизить яркость экрана до комфортного вам уровня, а потом привести окружающее освещение примерно к такой же интенсивности. Цель – сделать так, чтобы дисплей компьютера не был ярким пятном в полумраке помещения. Или, наоборот, чтобы экран не был тусклым прямоугольником в ярко освещённом пространстве.

Если вам нужна настольная лампа, поищите её на Яндекс.Маркете:

Настольные лампы на Яндекс.Маркете

Делайте упражнения для глаз

Если зрение у вас не стопроцентное, офтальмолог наверняка призывал вас делать зарядку для глаз. За движение каждого глаза, кстати, отвечает шесть мышц.

Зарядка для глаз также является способом снятия напряжения. Самый простой вариант:

  1. вытяните руку перед собой, поднимите палец, сфокусируйтесь на нём;
  2. переведите взгляд вдаль, сфокусируйтесь на предмете, который находится далеко от вас;
  3. верните фокус на палец;
  4. повторяйте шаги 2 и 3 несколько (десять, двадцать…) раз.

Есть и другое простое упражнение: закройте глаза, посмотрите вверх (не открывая их), затем вниз, потом вправо, после – влево. Повторите несколько раз.

Ждать, что ваше зрение сразу улучшится от этих упражнений, не стоит, но быстро снять усталость глаз они действительно помогают.

Используйте простые капли для глаз

«Простые» здесь следует понимать как не содержащие полноценных действующих веществ, превращающих капли в лекарственное средство. На английском такие капли называются artificial tears, или «искусственные слёзы».

Такие капли позволяют поддерживать надлежащий уровень увлажнения глаз, что особенно актуально при работе с экранами. Дело в том, что обычно мы моргаем около 15 раз в минуту, а когда смотрим на дисплей компьютера или другого устройства – лишь 5-7 раз. Соответственно, глаза «высыхают», что плохо. Искусственные слёзы позволяют предотвратить это высыхание.

Кстати, настоящие слёзы тоже помогают.

Попробуйте тёплый компресс

Всё просто: возьмите кусок чистой ткани, сложите, чтобы получился прямоугольник в несколько слоёв, затем смочите его тёплой водой. Получившимся тёплым компрессом накройте закрытые глаза.

Такой компресс повышает интенсивность циркуляции крови в глазах, увлажняет их, способствует расслаблению мышц, облегчает боль. То есть эффективно снимает усталость глаз.

Используйте кипячённую (т.е. чистую, продезинфицированную) воду. Компресс накладывайте на 5-10 минут.

Отдыхайте

Делайте перерывы. Как минимум, на каждые 2 часа времени перед экраном должны приходиться 15 минут, в течение которых вы смотрите на что угодно, но не на дисплей.

Американские офтальмологи также советуют следовать правилу 20-20-20: каждые 20 минут рабочего (проводимого за компьютером) времени вы должны на 20 секунд переводить взгляд на что-либо в 20 футах (~7 метрах) от вас.

Итого…

Создать рабочую среду, комфортную для глаз, не так уж и сложно.

  • Отрегулировать положение монитора, настройки софта/оборудования вы можете в первую очередь;
  • затем можно решить вопросы освещения и влажности, а также проконсультироваться со специалистом насчёт очков для работы за компьютером и капель для глаз;
  • напоминания в телефоне (как вариант) помогут вам выработать полезные привычки: делать упражнения для глаз, перерывы и тёплый компресс.

Подписывайтесь на «Здравологию»!Получайте уведомления о новых статьях там, где вам удобно

Уже подписаны? Поделитесь «Здравологией» с теми, кто вам дорог.

Как обычно, в заключении мы призываем вас всегда консультироваться с профильными специалистами по всем вопросам, связанным с вашим здоровьем. Да, в отличие от многих сайтов о здоровье мы делаем материалы на основе научных исследований и информации из профессиональных источников (сайт ВОЗ и т.п.), но это не значит, что предлагаемые советы и рекомендации применимы именно в вашем случае. Любое ваше действие и решение, значимое с точки зрения вашего физического и психического состояния, требует консультации с врачом. Не занимайтесь самолечением.

Источники информации