Сон красоты: что говорит наука?

Вы наверняка слышали про так называемый «сон красоты». Что это? Очередная выдумка маркетологов, которым надо продать вам новые БАДы, или же что-то реальное? Наука даёт изящный в своей простоте и логичности ответ: полноценный, своевременный сон, безусловно, делает вас красивее. Хотя бы просто потому, что выспавшийся человек выглядит свежее и здоровее.

Красота в глазах смотрящего

В контексте сна, эту поговорку полностью подтверждает исследование, проведённое шведскими учёными в 2017 году. Они пригласили к участию 25 человек, 14 женщин и 11 мужчин, в возрасте от 18 до 47 лет. Экспериментальная часть исследования заключалась в следующем:

  • в течение первых двух ночей участники высыпались, т.е. спали по 8 часов;
  • следующие две ночи участники спали всего по 4 часа;
  • после первой и второй пар ночей исследователи фотографировали участников (женщин – без макияжа).

Полученные снимки исследователи показали 122 человекам (65 женщин и 57 мужчин, возраст – от 18 до 65 лет) и попросили их оценить:

  • привлекательность,
  • здоровье,
  • вызываемый уровень доверия,
  • вид людей на снимках с точки зрения сонливости.

Кроме того, оценщиков также попросили ответить на простой вопрос: готовы ли вы провести время в компании людей, запечатлённых на фотографиях?

Ответы, как вы понимаете, были довольно предсказуемыми: люди, которые спали недостаточно, показались оценивающим снимки участникам исследования менее привлекательными, менее здоровыми и более сонными. На вызываемом уровне доверия, кстати, недостаток сна не сказался. Но вот как-то связываться с теми, кто не выспался, проводить с ними время оценщики были не готовы.

Лучше спишь – лучше выглядишь

В общем, если вы всё ещё не уверены в том, что внешний вид и сон связаны между собой самым непосредственным образом, отбросьте всякие сомнения. Связаны, доказано наукой.

Помимо описанного выше исследования есть и другие, которые показывают влияние сна на различные аспекты внешности.

Например, в одном из исследований установлена связь между уровнем стресса, который зависит от количества сна, и образованием на лице угревой выпи и прыщей.

В другом исследовании выявлена прямая связь между недостатком сна и тем, как выглядят ваши глаза, носогубная область, кожа лица.

Ещё одна работа посвящена изменениям биофизических свойств кожи в отсутствие сна. Исследователи выяснили, что сутки без сна заметно сказываются на насыщенности кожи влагой, размере пор, её эластичности, уровне шелушения, прозрачности, работе кровеносных сосудов в коже.

Хронический недосып также был изучен: результат постоянного отсутствия сна в том объёме, в котором он вам нужен – ускоренное старение кожи, снижение её качества как барьера и общая неудовлетворённость собственным видом.

В общем, если хотите выглядеть хорошо – спите. Но спите с умом, следуя приведённым ниже советам.

Как спать, чтобы хорошо выглядеть?

Хотите просыпаться с лицом свежим и не опухшим? Просто ложитесь так, чтобы ваша голова находилась выше вашего сердца в процессе сна. Одна-две дополнительных подушки помогут вам добиться нужного эффекта.

Откажитесь от солёного перед сном. Всё, в чём есть заметное количество соли, лучше убрать из вечернего меню. Соль задерживает влагу, что провоцирует отёки, в том числе и отёчность лица.

Спите на спине. Контакт лица с подушкой во время сна приводит к возникновению морщин, некоторые из которых вполне могут стать постоянными. Если спать на спине вы категорически не можете, обзаведитесь сатиновыми наволочками.

Снимите макияж, а потом нанесите на лицо увлажняющий крем с глицерином, средство с ретиноидами (витамином А). Такие средства лучше использовать именно ночью, так как они снижают ваш порог чувствительности к солнечному свету и днём могут привести к покраснению кожи.

Почитайте ещё наш материал о средствах по уходу за кожей:

Лучшие средства от морщин, дряблости и других проблем кожи: что говорит наука?

Примите ванну. Тёплая ванна помогает быстрее отойти ко сну: организм склонен принять горизонтальное положение и отдыхать, когда его температура понижается, как после ванной. Для кожи же тёплая ванна хороша ещё и тем, что способствует улучшению циркуляции крови.

Подписывайтесь на «Здравологию»!Получайте уведомления о новых статьях там, где вам удобно

Уже подписаны? Поделитесь «Здравологией» с теми, кто вам дорог.

Как обычно, в заключении мы призываем вас всегда консультироваться с профильными специалистами по всем вопросам, связанным с вашим здоровьем. Да, в отличие от многих сайтов о здоровье мы делаем материалы на основе научных исследований и информации из профессиональных источников (сайт ВОЗ и т.п.), но это не значит, что предлагаемые советы и рекомендации применимы именно в вашем случае. Любое ваше действие и решение, значимое с точки зрения вашего физического и психического состояния, требует консультации с врачом. Не занимайтесь самолечением.

Источники